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tags: gym,jody
tittle: 就地運動運動 jody.gq movement
description: 號召任何人一起來「就地活動身體」
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# 就地運動運動 jody.gq movement ver. 18
就地運動運動是一個號召任何人一起來「就地活動身體」的線上活動，鼓勵進行間隔兩小時一次約 20 分鐘的身體活動，也歡迎大家參與或成為引導者。

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直接加入視訊

## 參與即興運動場
Flyism x Fitfam x Gather.town 每週一三六早7:45、一三晚19:00 LIVE活動
https://www.facebook.com/groups/178816644148798/events
Gather.town 會場
https://j.mp/flyismss

## 登記就地體育課
https://forms.gle/Dsb2Lib6BU61gAeM6

jody.gq movement 就地運動運動共筆
http://jody.gq

## 觀看就地體育課存檔
http://flyis.me/jodylist

## 瞧瞧就地運動運動專案頁面
https://sites.google.com/view/jodymove/home

## jody.gq 課表提案
https://g0v.hackmd.io/@flyo/jody_proposal

- [👉 歡迎加入 Slack`#gym 頻道 channel`](https://g0v-tw.slack.com/archives/C02324HGB32)
- [👉 歡迎加入 Slack`#jody 頻道 channel`](https://g0v-tw.slack.com/archives/C024UJEUS2J)

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## 對象
在家許久有運動需求的你與你的親友們，可視需求自行調整強度與變化，也邀請愛運動的大家一起提供趣味的在家運動課表。在家運動不用標準腳本，即興發揮！

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## 運動準備建議
補給：運動前需補充水分、進食易消化的食物以取得能量，運動後補充蛋白質與碳水化合物
空間：能原地蹲下 < 能張開雙手且平趴 < 無人的大自然
情境：通風、乾爽、不打擾鄰居、找家人一起
時間：有氧運動建議 20 分鐘，HIIT 可短一點但強度要夠
體能：HIIT 需留意心跳控制別長時間超過 220-年齡
心情：保持愉悅、留意身體的能力限制、專注在自己的運動狀態、想像身體在未來的樣子
年齡：幼兒長輩需有人在旁注意呼吸心跳、平衡、安全

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## 運動設備建議
- 強壯的身體！(強壯的身體足以保護自己，有這個全套的話，下面都只是參考)
- 瑜伽墊可以保護自己減輕衝擊
- 跳繩：是節省空間又能變化強度的有氧訓練輔助設備
- 啞鈴：提供充分的重量以強化肌力
- 彈力繩：提供基本肌力訓練的需要
- 心跳錶：用來偵測自己的心跳不要超負荷過久
- 手套：保護需持重量的玉手
- 瑜伽球：可訓練穩定核心

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## 運動主要內容
暖身
- 頸/肩/臗/膝/踝+腕
- 開合跳

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## 有線耳機特調動作
就地！
- 微蹲
- 墊腳
- 上臂活動

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徒手運動
- 空跳
- 減：墊腳尖
- 一般
- 加：水平落地變化/垂直離地變化/頻率/蹲的深度/腳的開合/分腿
- 波比跳
- 減：跪地/分腳收
- 一般
- 加：手離地/腳開合與移動

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徒手運動
- 拳擊
- 背上拉徒手替代動作：地板背拉
- 臥推徒手替代動作
- 伏地挺身
- 一般
- 減：跪姿
- 加：重心變化/單手
- 徒手重量訓練
- 加入彈力帶、啞鈴等輔助用品

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## 運動中的動態調整與思考
- 身體感受如何？
- 與經驗的對照如何？
- 如何使用身體？
- 不同活動的比較如何？
- 與目標活動的連結如何？
- 下一個動作可以如何變化？

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## 運動後身體活動
收操
靜態伸展：對於運動到的部位作伸展以減少緊繃感

按摩
睡前放鬆身心時，也按按自己的身體，可幫助身體緩和，滑入夢鄉

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## 如何安排課表
- 思考運動目標
- 為目標擬定訓練種類
- 增肌肉
- 消脂肪
- 增進運動表現

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## jody.gq 課表提案
https://g0v.hackmd.io/@flyo/jody_proposal

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## 運動歌單
Just Dance
https://open.spotify.com/playlist/7FJTvsstftJVH5cFoM9N7v?si=20e93632325e4514
180 bpm 跑步用
https://open.spotify.com/playlist/0f8RD1RxrlpBlh06aUvdZH?si=d53ed199c83546bd
接觸即興
https://open.spotify.com/playlist/2GTIDdw0qAfRSfVMvwke5h?si=8e968ea700b640ea
g0v gym 協作歌單
https://open.spotify.com/playlist/5mPN4dTDQT41CU46is4Zc4?si=ef80e5e3a9624ae5

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## APP
節拍器控制速度
https://www.google.com/search?q=節拍器

iOS HIIT 動作指南
https://apps.apple.com/us/app/hiit-workouts-and-timer-by-7m/id891535485

大家有習慣 log 自己的訓練進度嗎，推薦使用這個~
https://jefit.com/user/leo424yy 也歡迎 Add me as Friend

看影片運動減少干擾
https://chrome.google.com/webstore/detail/adblock-for-youtube/cmedhionkhpnakcndndgjdbohmhepckk?hl=en

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## Podcast/Youtube
[健人健智](https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hcGkuc291bmRvbi5mbS92Mi9wb2RjYXN0cy8xZjI5M2VhZi05M2ViLTRlMTUtOWM4Yy00MDc5ZDc0Mzk2YzkvZmVlZC54bWw?sa=X&ved=2ahUKEwiml-PX_NbwAhUQg5QKHfXCDUsQ9sEGegQIARAE)

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## 相關社群
接觸即興台中 https://www.facebook.com/groups/1752980721628825
fitfam https://www.facebook.com/FitFamTaipei/

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## 學習資源
[健身認証筆記(簡轉正體翻譯版)](https://github.com/leo424y/ACE-CPT-Notes)
[接觸即興資源](https://contactquarterly.com/index.php)
[單邊徒手](http://pinky-monkey.blogspot.com/2020/06/blog-post.html)

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## 維基百科學習與翻譯
一起為中文百科增添身體保健認知，活動日13:00進行
[即興](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8D%B3%E8%88%88)
[行為改變(公共衛生)](https://zh.m.wikipedia.org/wiki/%E8%A1%8C%E7%82%BA%E6%94%B9%E8%AE%8A_(%E5%85%AC%E5%85%B1%E8%A1%9B%E7%94%9F))
[身體活動](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%B4%BB%E5%8B%95)
- 解剖學
- [股直肌](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%A1%E7%9B%B4%E8%82%8C)
- 預防醫學
- [疾病篩檢](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%96%BE%E7%97%85%E7%AF%A9%E6%AA%A2)
- [可預防死亡的原因](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%AF%E9%A0%90%E9%98%B2%E6%AD%BB%E4%BA%A1%E7%9A%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0)
- [延遲性肌肉酸痛](https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%81%B2%E7%99%BC%E6%80%A7%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%9B)
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## 簽到留言
- @fly iOS 健身加好友([e-mail]) / jefit.com leo424yy

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## 問題討論
### 專案如何吸引參與者？
- 鼓勵就地活動、流汗，體驗暢快感
- 鼓勵修編文字資訊與知識
- 鼓勵分享運動當下感受
- 鼓勵自製就地運動影片
- 鼓勵邀請運動、身體相關社群進入

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# jody.gq on g0v
https://g0v.hackmd.io/@flyo/homegym/edit

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slido
https://app.sli.do/?search=jodygq

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