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title: 0820 大松閃電講減肥共筆
tag: 大松、減肥
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# 0820 大松閃電講減肥共筆

投影片：
https://docs.google.com/presentation/d/10GM9aNabQPOWPMbOlpYeZa3cLKAsSxEJJmX1_klX4YU/edit?usp=sharing
## 我自己的狀況
1. 不是四個月瘦下來，而是先養成運動習慣（從大一開始）
2. 本來肌肉量就偏高
3. 每週七次運動（重訓四次、游泳三次）
4. 97kg - 87 kg
5. 體脂肪率：26.3-22.8

## 領悟到的事情
1. 美味、時間、錢的三角形：要依照自己目前的生活狀態去調整。
2. 多喝水
3. 小小的習慣，不要特地去減肥
(1) 紀錄自己的身體數據，包含睡眠品質、飲水、體重變化、步數
(2) 紀錄本身就會產生改變（會有一個目標、遊戲化）
5. 食性會因此而改變
(1)以前會習慣吃小點心，現在幾乎不會
(2)吃到太鹹或味道太重的，會覺得很膩很排斥，回去會喝很多水
6. 壓力大不見得會想吃東西，會去尋找自己最習慣的生活形式
7. 要開始的話，可以先從養成習慣開始
8. 運動的習慣先於訓練量跟目標
9. 不用特別忌口的秘訣是一點點的紀律（自己吃飯的時候就是比較單純）
10. 喝酒後身體會有點鈍鈍的，但不要太多的話其實不會造成影響
11. 能吃的健康也是一種成本，時間也是一種成本，味道更是

## 一些好用的武器與製造武器的方法
1. 馬芬堡
2. 超商沙拉（以及改造工具）
(1)在時間跟金錢來取捨（相對高價不過方便的選擇，跟鮮食便當相比也相對便宜）
(2)水煮蛋、起司、沙拉醬、火腿、洋蔥（全聯有處理好的）鳳梨（自己分切），如果有熟蝦仁的話就是好市多的鮮蝦沙拉了！
4. 沙拉醬（柳橙汁、蜂蜜優格）
5. 微糖拿鐵（自己做飲料取代）
6. 楓糖氣泡水（maplemaple的薰衣草楓糖跟檸檬氣泡水）
7. 水煮蛋（大量備製），善用空閒時間